好睡眠要符合的5個指標(biāo)，你達標(biāo)了嗎？

一、作息規(guī)律

睡覺要遵循晝夜規(guī)律的原則，因為人體的生理機能為了適應(yīng)外界晝夜變化，建立了晝夜作息規(guī)律，白天機體新陳代謝較快，神經(jīng)活躍，便于學(xué)習(xí)、工作，夜晚身體分泌褪黑素，產(chǎn)生睡眠沖動，身體和大腦得到充分的休息。

二、時長足夠

一般黃金睡眠時間是晚上10點到次日早上6點，人體睡眠時間隨個體發(fā)育，年齡增長，睡眠時間需求不同，嬰幼兒12-18個小時，兒童要睡足8-9個小時，成年人7-8個小時，老年人為6-7個小時。

三、快睡少起

盡量上床躺下半小時左右即可入眠，晚上起夜不超過2次，且睡眠中斷后可快速入睡。

四、無鼾少鼾

睡覺過程中不打呼嚕，偶爾打鼾或者輕微打鼾，不影響睡眠，無需過度擔(dān)心。

五、醒后舒爽

早晨起床后，感覺精力充沛，神清氣爽，說明獲得了高質(zhì)量睡眠，反之，則會萎靡不振，無力疲乏。